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人在不同运动状态下,膝盖承受多大压力?

更新时间:2019-01-04

  人在不同运动状态下膝盖髌骨承受的压力是不同的,如跑步时膝盖要承受5-7倍的体重,跑坡的时候膝盖要承受10倍体重的压力。如果姿势合理,上坡,登山,对膝盖肌群的强度有促进作用,但这种压力也会对髌骨软骨造成磨损。
  不同运动状态下的压力值参考:
  1,静止站立,对膝盖压力就是体重
  2,走路,对膝盖压力1.5倍体重
  3,慢跑,对膝盖压力2-4倍体重
  4,快跑,对膝盖压力5-7倍体重
  5,跑坡,对膝盖压力8-10倍体重
  6,跑下台阶路,对膝盖压力10-14倍体重
  数据可能和科学测量有点差距,但就是这么个趋势。理解了这个,其实就知道各种运动对膝盖的压力,爬上坡和爬山,对肌肉的作用就跟下蹲差不多,可以增强膝盖肌肉强度。但是跑下坡跑下山,对膝盖的破坏作用极大。建议无论身体条件多好,也不要跑步下山。跑坡度上山还要好一些,肌肉容易控制,但也不建议。平路跑步最好。
通过这些数据,我们也可以选择不同的运动方式减少对髌骨软骨的损害。
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