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户外徒步时,登山应该注意的事项

更新时间:2018-10-16

  1、登山过程中,特别是在下山的时候,不要奔跑,奔跑会增加对膝盖的冲击,容易损伤膝盖.

  2、登山时刚开始20分钟最后不要饮水,行进中喝水也要间隔20分钟。建议不要大喝水,也是小口喝水好,此时口渴只是身体原因造成的,并不一定是真的口渴。大口喝水,身体吸收不了,流汗量也会增多,汗量增加会造成身体糖份和盐份的流失,体力会明显下降。补水主要是在活动后的当天晚上或者第二天。

  3、天气太热时,请自带中暑药物。没准备的,可以找领队或队友,当出现头晕,头涨,浑身无力时,是中暑前兆,这时候应该原地休息交告知旁边的人寻求帮助。

  4、登山之后,很多人喜欢去专业地方洗脚,按摩,觉得能很快恢复。其实这是错误的,登山后脚踝经过长时间拉伸冲血很严重,每个人都有轻重不同的肿胀,这时城朵休息和温水清洗才能很快恢复。

  5、上山请调整自己的呼吸,尽量不说话,深呼吸;多吸气,急促的呼吸肺部吸收不到氧气;同时调整好脚步,适应自己的频率,就能感觉到轻松一些。
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